イラッとした時の対処方法
人間は感情に左右される生き物です。 ですが、その中でも「怒り」は上手にコントロールして付き合いたい所です。
怒りのピーク持続は6秒ほど
イライラした瞬間から6秒ほど思考停止できれば、ケンカやトラブルを引き起こすこともなくなるそうです。 6秒を有効に使う事で後悔する事もなし!怒りを抑えるテクニックをご紹介します!
|イライラを抑えるテクニック|
|6秒グーパー
6秒間手を開いて閉じてを繰り返すだけ。 純真な心で、今の自分を見つめなおしましょう。
|呼吸リラクゼーション
人は怒りを感じると、早く浅い呼吸を取ります。 気持ちを鎮めるためには、鼻から大きく息を吸い、一度止めて吐く、深呼吸が有効です。
|スケールテクニック
その怒りに尺度を設けます。 「2点 しゃくにさわる」 「5点 おかんむり」 「10点 はらわた煮え繰り返る」など 自分なりに点数化することで、客観的に見る事ができます。
|ツボ
怒りに利くツボがあります。
場所・・・眉間の中心から頭のてっぺんを通る線と、両耳を結んだ線が交わった頭頂部の位置にあります。
押し方・・・両手の中指を「百会」にあて、息を吐きながら10〜20回、気持ちがいいと感じる程度に押します。
肝兪(かんゆ)・・・怒りで特にダメージを受けると言われる肝の経路の流れを調整するツボです。怒り、イライラ、ストレスに大きな効果が期待できます。
場所・・・左右の肩甲骨の下あたりの高さの位置にあります。
押し方・・・息を吐きながら、肩甲骨の下あたりをイスの背の角などにあて、10〜20回程度押します。仰向けに寝てゴルフボールなどをあててグリグリ刺激しても効果的です。少し熱めのシャワーやドライヤーで温めるのもおすすめです。ただし、ヤケドには注意して下さい。
怒りはものすごいエネルギー
怒りは突発的で純粋に深いものだと哲学者三木清は言っています。 コメディアンの松本人志も、怒りを原動力として表現しているそうです。 良いモチベーションに変換して活用できれば良いですね。
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